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春節(jié)做好這4點(diǎn)，健健康康過大年 二維碼
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發(fā)表時(shí)間：2020-01-23 16:53  01 健康串門 外出活動(dòng)，記得戴好口罩  春節(jié)期間天氣寒冷，大家互相串門、走親戚，聚會(huì)活動(dòng)多，是流感和心血管疾病的高發(fā)期。因此，在熱熱鬧鬧走親戚的同時(shí)，除了穿著講究時(shí)髦外，也要注意以下幾點(diǎn)，遠(yuǎn)離病痛：
○ 保持良好個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣：吃東西前，用肥皂和流動(dòng)清水洗手；出門戴口罩，少去人群聚集場(chǎng)所；避免用不干凈的手觸摸眼口鼻；避免在未加防護(hù)情況下接觸野生或養(yǎng)殖動(dòng)物；將肉、蛋徹底煮熟后再食用； ○ 出門注意保暖：天氣寒冷，特別是氣溫變化大時(shí)，可導(dǎo)致心率加快，血壓、血液粘稠度升高，增加心血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)； ○ 上午減少劇烈運(yùn)動(dòng)：清晨醒來(lái)和上午是心腦血管疾病易發(fā)生的“魔鬼時(shí)段”，所以醒后不要立即起身，運(yùn)動(dòng)鍛煉也量力而行，時(shí)間最好在午后； ○ 控制好情緒：春節(jié)歡聚，難免有情緒波動(dòng)，但是大喜大悲大怒，都可能會(huì)誘發(fā)心絞痛、心律失常等發(fā)作。
02 動(dòng)態(tài)玩牌 每隔一小時(shí)，記得起身活動(dòng) 
03 光“吃”不胖 找對(duì)吃法，為身體減負(fù)  過年的方式就是：吃吃吃，在自家吃，在親戚家吃，在朋友家吃，這一個(gè)星期，嘴巴忙到了巔峰，但體重和心臟卻負(fù)擔(dān)重重，想滿足口欲又不給身體增添負(fù)擔(dān)？一定要找對(duì)“吃法”： ○ 主食選谷類：減少精白米、面，多吃大麥、蕎麥、小米、玉米、紅薯等全谷物食物，可幫助降低膽固醇和血壓； ○ 肉吃雞鴨魚：少吃豬肉、牛肉等脂肪多的紅肉，用雞鴨、魚蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白代替更健康，特別是深海魚，還可以降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)； ○ 油用植物油：橄欖油、菜籽油等植物油，富含不飽和脂肪酸，每天不超過20g，可以改善血脂水平； ○ 零食吃堅(jiān)果：每周食用50-70g的榛子、開心果等堅(jiān)果，可以幫助降低心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)； ○ 多吃蔬菜水果：每天攝入300~500克蔬菜，特別是綠葉的菠菜、油菜等，可增加鉀、鎂等微量元素的吸收，降低心血管疾病發(fā)病和死亡風(fēng)險(xiǎn)。
04 小酌怡情 少喝幾杯，保護(hù)心肝  春節(jié)期間，是中國(guó)煙酒文化最活躍的時(shí)段，不喝傷感情，喝了傷身體。酒桌上免不了喝幾杯的時(shí)候，需要學(xué)幾招保護(hù)你的小心肝： ○ 控好量：成年人每天飲酒的酒精克數(shù)男性應(yīng)≤25g，女性≤15g，喝酒時(shí)，可根據(jù)酒精度數(shù)和酒的體積換算酒精量，如8%×250ml=20g； ○ 選對(duì)酒：酒的度數(shù)越高吸收越快，喝酒時(shí)最好選擇低度酒，以葡萄酒為佳，同時(shí)要避免混著喝； ○ 先進(jìn)食：空腹喝酒酒精吸收更快，并且對(duì)腸胃?jìng)Υ?，在喝酒前要先吃點(diǎn)東西墊底，如牛奶、肉類等蛋白質(zhì)類食物，均可以緩解酒精的吸收； ○ 慢慢喝：慢飲能讓機(jī)體有時(shí)間分解體內(nèi)的乙醇，降低酒精對(duì)肝臟的負(fù)擔(dān)； ○ 多喝水：喝酒過程中，喝湯水能讓酒精稀釋并盡快隨尿排出體外，酒后喝水，則可以緩解脫水，但要注意，碳酸飲料會(huì)使人容易醉酒。 春節(jié)，雖然開心最重要，但健康也不可拋，使用心臟健康研究APP配合華為智能穿戴設(shè)備，可以幫你隨時(shí)了解自己的心臟健康狀況，守護(hù)心臟健康。 記錄，每一次不安的心跳  心臟健康研究 你的私人心臟健康專家 在心臟健康研究APP*中綁定華為智能穿戴設(shè)備**，佩戴手環(huán)/手表，可開啟免費(fèi)檢測(cè)，等待45s左右，即可出檢測(cè)報(bào)告； 在已連接設(shè)備詳情中，開啟“智能適時(shí)測(cè)量開關(guān)”，可自動(dòng)實(shí)現(xiàn)24h智能檢測(cè)，檢測(cè)結(jié)果會(huì)自動(dòng)同步到APP中，供隨時(shí)查看。 希望這份小小的健康指南，能夠幫你照顧好身體，和和氣氣、團(tuán)團(tuán)圓圓過個(gè)健康好年！ |
